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ぎっくり腰で「動けない」「どうすればいいかわからない」など困っていませんか？

突然の痛みで不安になりますが、初期対応を間違えると回復が遅れる事があります！

こんにちは！飯能市にある、ゆあ整骨院、柔道整復師の髙橋です！

今回は、寒暖差の激しい今の時期に問い合わせの多い「ぎっくり腰」の初期対応について発信します！

この記事では、ぎっくり腰になった直後にやるべき事、やってはいけない行動そして早く回復する為の方法を、専門的かつ分かりやすく解説します。

まずは落ち着いて、正しい対処から始めましょう！

ぎっくり腰になった直後にやるべきこと(結論)

１，無理に動かず楽な姿勢を取る

まず最優先は「痛みを悪化させないこと」です。

無理に立とうとしたり、歩こうとせず、横になる、壁にもたれるなど、自分が一番楽な姿勢を探してください。

２，発症直後は冷やす

ぎっくり腰の初期は炎症が起きています。

氷や保冷剤をタオルに包み、15分～20分程度冷やすと痛みを軽減できます。

３，痛みが落ち着いたら少しずつ動く

痛みがやや落ち着いてきたら、完全に安静にするのではなく、無理のない範囲で動くことが重要です。

過度な安静は回復を遅らせることが分かっています。

ぎっくり腰でやってはいけないNG行動

１，無理なストレッチ

痛みが強い状態で筋肉を伸ばすと、損傷を悪化させる可能性があります。

２，強いマッサージ

炎症がある状態でのマッサージは逆効果です。

特に発症直後は避けましょう。

※ぎっくり腰の種類(分類)によっては例外あり

３，長時間の安静(寝すぎ)

「動かない方がいい」は半分正解ですが、長時間の安静は筋力低下や回復遅延を招きます。

４，自己判断で温める(初期)

温めると血流が増し、炎症が悪化する可能性があります。

温めるのは回復期に入ってからです。

ぎっくり腰は何日で治る？回復までの目安

・軽度：２～３日で改善

・中等度：１～２週間

・重度：２～４週間

多くの場合は自然に改善しますが、痛みの程度や原因によって個人差があります。

ぎっくり腰を早く治すためのポイント

適度に動く(完全安静はNG)

日常生活レベルの軽い動きは回復を促進します。

痛みの出ない範囲で体を動かしましょう。

痛み止めの適切な使用　NSIDs(非ステロイド性抗炎症薬)

市販薬や医療機関で処方される消炎鎮痛薬は、痛みをコントロールし、動きやすくする目的で有効です。

日常動作の工夫

・起き上がるときは横向き→腕で支える

・しゃがむときは膝を曲げて、腰は固定させる

・急な動きは避ける

・物理療法

アイシングや温熱、電気刺激など

※症状にあわせて物理療法を選択

病院に行くべき危険サイン(レッドフラッグ)

以下の症状がある場合は、単なるぎっくり腰ではなく、重篤疾患の可能性があります。

・下肢のしびれや麻痺　(進行性の神経障害)

・排尿時、排便時の異常　(膀胱直腸障害)

・安静にしていても強い痛みが引かない　(夜間痛、安静時痛)

・冷汗が出るほどの痛み

・発熱、体重減少

これらの痛みは、感染症、悪性腫瘍、馬尾症候群、椎間板ヘルニアなどの可能性がある為、すぐに医療機関に受診してください。

ぎっくり腰の原因(簡潔に)

ぎっくり腰の多くは筋肉や関節、椎間板などに急激な負担がかかることで起こり、「ぎっくり腰」とは単一の疾患ではなく、いくつかの病態に分類されます。

・筋肉、筋膜の損傷

「筋・筋膜性腰痛」筋繊維の微細損傷や、筋膜の炎症により発症。

限局性圧痛があり、動作時痛が顕著。

・関節の炎症

椎間関節性腰痛(ファセット症候群)と言い、椎間関節の炎症、機械的ストレスにより生じる。

伸展、回旋運動で疼痛増強。

他にも、仙腸関節障害があり、仙腸関節(骨盤)の不安定性や炎症、片側性の腰臀部痛が生じる。

以上は各種徒手検査や、疼痛部位で確認します。

・椎間板への過度な圧力

椎間板性腰痛と言い、椎間板内圧の上昇や線維輪損傷が原因です。

前屈で疼痛が悪化し、進行すると椎間板ヘルニアに移行する場合がある。

その場合、神経根障害(ラジクロパチー)、神経根の圧迫による疼痛、しびれ、下肢放散痛を伴う場合もあります。

以上は、日常の何気ない動作でも発症するのが特徴です。

再発を防ぐための予防法

・姿勢改善

長時間の前かがみ姿勢を避け、背筋を伸ばす意識をもつ。

・体幹トレーニング

腹圧(腹筋群や背筋群)を鍛えることで、腰への負担を軽減できます。

・急な動作を避ける

特に朝起きた直後や、疲労時、不良姿勢からの体位変換は注意が必要です。

まとめ｜ぎっくり腰は初期対応がすべて

ぎっくり腰は誰にでも起こりうる症状ですが、正しい初期対応をすることで回復を早めることができます。

・まずは安静＋冷却

・痛みが落ち着いたら適度に動く

・NG行動を避ける

この３つを意識するだけでも、回復スピードは大きく変わります。

無理をせず、正しく対処していきましょう。

最後に

今回はぎっくり腰の初期対応について、作成してみました。

先日、電話問い合わせで「ぎっくり腰になってしまったのですが、動けなくてどうしたらいいですか？」

と質問を頂き、文にしてみてはどうかな？と…。

余談話ですが「ぎっくり腰」とは一般的な俗称で、医学的には「急性腰痛」と呼ばれています。

発症率が高く、成人の約８０％の方が人生に一度は腰痛を経験すると言われているんです。

と言うことは、身近な方が急に発症する可能性もあります。

その時に、この記事が役に立ってくれれば幸いです。

この記事を読まなくても、飯能市の「ゆあ整骨院」にお問い合わせいただいても構いません！

以上　ゆあ整骨院の髙橋でした！