【飯能市】腱鞘炎・手首の痛み｜抱っこやパソコン作業で痛む原因
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【飯能市】腱鞘炎・手首の痛み｜抱っこやパソコン作業で痛む原因
1. 抱っこやパソコン作業で手首が痛くなっていませんか？
「赤ちゃんを抱っこすると手首が痛い」
「パソコンやスマホを使うと親指側がつらい」
「フライパンや荷物を持つと手首に痛みが出る」
このようなお悩みはありませんか？
手首や親指まわりの痛みは、使いすぎや繰り返し動作によって起こることがあります！
いわゆる腱鞘炎では、腱や腱鞘に負担がかかり、動かしたときに痛みや違和感が出ることがあります！
飯能市のゆあ整骨院では、痛みのある手首だけを見るのではなく
前腕・肘・肩・肩甲骨・姿勢など身体全体を確認しながら、負担のかかり方を見ていきます！
2. 腱鞘炎とは？
腱は、筋肉と骨をつなぐ組織です！
その腱が通る部分には、腱鞘と呼ばれるトンネル状の組織があります。
手首や指を繰り返し使うことで、腱や腱鞘に負担がかかり、痛みや腫れが出ることがあります！
よく知られているものとしては、
・ 親指側の手首に痛みが出るタイプ
・ 指の曲げ伸ばしで引っかかりを感じるタイプ
などがあります！
ただし、手首の痛みがすべて腱鞘炎とは限りません！
骨や関節、神経などが関係していることもあるため
症状によっては医療機関での評価が必要です！
3. 抱っこで手首が痛くなる理由
子育て中は、手首に負担がかかる動作が増えます！
例えば
・ 赤ちゃんを抱き上げる
・ 長時間抱っこする
・ 授乳時に頭を支える
・ ベビーカーや荷物を持つ
・ おむつ交換で手をつく
などです！
特に、親指を大きく開いた状態で赤ちゃんを支える動作を繰り返すと
親指側の手首に負担がかかることがあります！
また、片側ばかりで抱っこする癖があると、左右差が大きくなることもあります！
4. パソコン作業でも手首に負担がかかります
パソコン作業では、長時間同じ姿勢が続きやすくなります！
例えば
・ 手首を反らしたままキーボードを使う
・ マウスを強く握る
・ 肘が浮いた状態で作業する
・ 肩がすくんでいる
・ 猫背の姿勢で長時間作業する
と、手首や前腕だけでなく、肘や肩にも負担がかかることがあります！
そのため、手首だけでなく、作業姿勢全体を見直すことが大切です！
5. スマホの使いすぎも関係することがあります
スマートフォンを長時間操作することで、
・ 親指を繰り返し動かす
・ 手首を曲げたまま持つ
・ 片手だけで操作する
といった負担が積み重なることがあります！
特に、親指だけで画面を操作する時間が長い方は
手首や親指まわりに疲れを感じることがあります！
6. 家事でも手首を使う場面は多い
日常生活では、意外と多くの場面で手首を使っています！
例えば
・ フライパンを持つ
・ 包丁を使う
・ ペットボトルのふたを開ける
・ 洗濯物を絞る
・ 掃除機をかける
・ 荷物を持つ
などです！
痛みがある状態で同じ動作を繰り返すと、負担が続きやすくなります！
7. 腱鞘炎で見られやすい症状
次のような症状が見られることがあります！
・ 親指側の手首が痛い
・ 手首を動かすと痛む
・物を持つと痛い
・ ペットボトルのふたを開けにくい
・ 抱っこすると痛む
・ 親指を動かすと違和感がある
・ 手首まわりが腫れる
症状が強い場合や長引く場合は、自己判断で無理に使い続けないことが大切です！
8. 手首だけを揉めばよくなる？
手首が痛いと、痛い場所だけを揉みたくなる方もいます！
しかし、原因によっては手首だけを強く揉むことが逆に負担になる場合もあります！
また、手首の負担には、
・ 前腕の筋肉
・ 肘
・ 肩
・ 肩甲骨
・ 姿勢
などが関係していることもあります！
痛い場所だけでなく、身体全体の使い方を確認することが大切です！
9. 自宅でできる負担軽減の工夫
・抱っこの仕方を見直す
親指だけで支えず、できるだけ手のひら全体や腕で支える意識を持ちましょう！
・パソコン環境を見直す
キーボードやマウスの位置を調整し、手首が反りすぎないようにします！
・休憩を入れる
長時間同じ作業を続けず、こまめに休憩を入れましょう！
・片側だけを使いすぎない
可能であれば、左右を入れ替えながら作業しましょう！
10. ストレッチはやってもいい？
軽い違和感程度であれば、前腕や肩まわりを軽く動かすことが役立つ場合があります！
ただし
・ 強く伸ばすと痛い
・ 腫れている
・ 熱感がある
・ 動かすと強く痛む
という場合は、無理にストレッチしないようにしましょう！
痛みを我慢して伸ばす必要はありません。
11. サポーターは使ったほうがいい？
サポーターや固定具は、手首や親指の負担を減らすために使われることがあります。
ただし、長時間の固定が適しているかどうかは症状によって異なります！
自己判断で長期間使い続けるのではなく、必要に応じて医療機関や専門家に相談しましょう！
12. 医療機関への受診を優先したほうがよい症状
次のような場合は、整形外科など医療機関への受診を優先してください。
・ 転倒後から強く痛む
・ 大きく腫れている
・ 明らかな変形がある
・ 指や手に強いしびれがある
・ 握る力が急に弱くなった
・ 手や指が動かしにくい
・ 夜間や安静時にも強く痛む
・ 症状が急速に悪化している
・ 数週間たっても改善しない
骨折や神経の障害などが隠れていることもあるため
強い症状がある場合は早めに評価を受けましょう！
13. ゆあ整骨院では手首だけを見ません
ゆあ整骨院では、手首の痛みがある場合でも、痛い場所だけを見るわけではありません！
例えば、
・ 手首の動き
・ 前腕の筋肉
・ 肘の動き
・ 肩の位置
・ 肩甲骨の動き
・姿勢
・ 左右の身体の使い方
・ 抱っこや作業時のフォーム
などを確認します！
なぜ手首に負担が集中しているのかを、身体全体から考えることが大切です！
14. 施術では負担軽減を目指します
ゆあ整骨院では、手首や前腕の状態を確認しながら
身体の状態に合わせた施術をご提案します！
また、必要に応じて
・ 日常生活での注意点
・ 抱っこの仕方
・ パソコン作業時の姿勢
・ 自宅でのセルフケア
などもお伝えします！
症状の程度によっては、整形外科など医療機関への受診をご案内する場合があります。
15. まとめ
腱鞘炎や手首の痛みは
・ 抱っこ
・ パソコン作業
・ スマートフォン
・ 家事
・ 荷物を持つ動作
など、日常生活の負担が積み重なって起こることがあります！
大切なのは、痛い手首だけを見るのではなく
前腕・肘・肩・肩甲骨・姿勢まで含めて身体全体を確認することです！
飯能市で、
・ 抱っこすると手首が痛い方
・ パソコン作業で手首がつらい方
・ 親指側の手首が痛む方
・ 家事で手首に負担を感じる方
・ 手首の痛みがなかなか改善しない方
・ 身体全体を確認してほしい方
は、ゆあ整骨院へご相談ください！
身体全体の状態や日常動作を丁寧に確認し、一人ひとりに合わせた施術とセルフケアをご提案します！
