【飯能市】肩甲骨の硬さと肩こりについて｜肩だけ揉んでも戻る理由を解説！
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【飯能市】肩甲骨の硬さと肩こりについて｜肩だけ揉んでも戻る理由を解説！
肩こりがなかなか改善しない原因は肩甲骨かもしれません！
「肩を揉んでもすぐに戻る」
「肩甲骨まわりが重だるい」
「背中が張って呼吸が浅い気がする」
「デスクワーク後に首や肩がつらい」
「肩こりから頭痛が出ることがある」
このようなお悩みはありませんか？
飯能市でも、30〜50代の方を中心に
慢性的な肩こりや肩甲骨まわりの重だるさで来院される方が多くいらっしゃいます。
肩こりというと「肩の筋肉が硬いから」と考えがちですが
実際には肩甲骨の動きの悪さが関係しているケースも少なくありません。
今回は、肩甲骨の硬さと肩こりの関係、肩甲骨が硬くなる原因、整骨院でできる対策について解説します！
肩甲骨は首・肩・背中と深く関係しています！
肩甲骨は、背中の上部にある骨で、腕を動かす時に大きく関わります。
腕を上げる、後ろに引く、物を持つ、パソコン作業をするなど
日常生活の多くの動作で肩甲骨は働いています。
本来、肩甲骨は肋骨の上を滑るように動き、肩や首への負担を分散しています。
しかし、肩甲骨の動きが悪くなると、首や肩の筋肉が代わりに頑張ることになり
肩こりや首こりにつながりやすくなります。
つまり、肩こりを改善するためには、肩だけでなく肩甲骨の動きを確認することが大切です！
肩甲骨が硬くなる原因
肩甲骨が硬くなる原因には、日常生活のクセが大きく関係しています！
特に多いのが、以下のような習慣です。
・ 長時間のデスクワーク
・ スマートフォンを見る時間が長い
・ 猫背や巻き肩
・ 運動不足
・ 車の運転時間が長い
・ 家事や育児で前かがみ姿勢が多い
・ 呼吸が浅くなっている
・ 背中や胸まわりの筋肉が硬い
デスクワークやスマートフォン操作では、腕が前に出た姿勢が続きます。
この姿勢が続くと、肩が前に入り込み、肩甲骨が外側に広がったまま動きにくくなります。
また、猫背や巻き肩の状態では
背中や胸まわりの筋肉が硬くなり、肩甲骨の可動域が狭くなりやすくなります。
肩甲骨が硬いと肩こりが起こる理由
肩甲骨の動きが悪くなると、肩や首の筋肉に負担がかかりやすくなります。
例えば、腕を上げる時、本来であれば肩甲骨も一緒に動くことで肩への負担を分散します。
しかし、肩甲骨が硬いと、肩関節や首まわりの筋肉だけで動きを補おうとします。
その結果
・ 肩が常に重い
・ 首がこりやすい
・ 背中が張る
・ 腕が上げにくい
・ 肩こりから頭痛が出る
・ マッサージを受けてもすぐ戻る
といった不調につながることがあります。
肩甲骨が動きにくい状態では
肩を揉んでも根本的な負担が残っているため、肩こりが繰り返されやすくなります。
肩甲骨の硬さと姿勢の関係
肩甲骨の硬さは、姿勢とも深く関係しています。
特に、猫背や巻き肩の方は肩甲骨が動きにくくなりやすいです。
猫背になると背中が丸まり、肩甲骨が外側に開いた状態になります。
巻き肩になると肩が前方に入り、胸まわりが硬くなります。
この状態が続くと、肩甲骨が本来の位置で動きにくくなり、首や肩の筋肉が緊張しやすくなります。
また、骨盤が後ろに倒れた座り方をしていると
背中が丸まりやすくなり、肩甲骨の動きにも影響します。
そのため、肩甲骨の硬さを改善するには、肩甲骨だけでなく
背中・胸まわり・骨盤の状態まで確認することが重要です。
飯能市で多い肩甲骨まわりの不調
ゆあ整骨院に来院される方の傾向として
飯能市では以下のような背景による肩甲骨まわりの不調が多く見られます。
・ 車移動が多く、座っている時間が長い
・ パソコン作業で腕が前に出ている
・ スマホを見る時間が長い
・ 家事や仕事で前かがみ姿勢が多い
・ 運動不足で背中を動かす機会が少ない
・ 慢性的な肩こりや頭痛がある
特に30〜50代の方は、仕事や家庭の忙しさから身体を動かす時間が少なく
肩甲骨まわりの硬さを感じやすい傾向があります。
「肩甲骨が動いていない気がする」
「背中がずっと重い」
という方は、早めに身体の状態を確認することが大切です！
肩甲骨の硬さを放置するとどうなる？
肩甲骨の硬さをそのままにしていると、首や肩だけでなく、さまざまな不調につながることがあります。
例えば
・ 慢性的な肩こり
・ 首こり
・ 頭痛
・ 背中の張り
・ 腕のだるさ
・ 肩が上がりにくい
・ 呼吸が浅くなる
・ 疲れやすくなる
などです。
肩甲骨まわりは呼吸にも関係するため、背中や胸まわりが硬くなると、呼吸が浅く感じる方もいます。
また、肩甲骨の動きが悪いまま無理に腕を使い続けると、肩関節そのものに負担がかかる場合もあります。
肩だけを揉んでも戻りやすい理由
肩こりがある時に肩を揉むと、一時的に楽になることがあります。
しかし、肩甲骨の硬さや姿勢の崩れが残っている場合、首や肩への負担は続いています。
そのため
・ マッサージ後は楽になる
・ 数日するとまた肩が重い
・ 肩甲骨まわりがすぐ張る
・ デスクワーク後に肩こりが戻る
という状態を繰り返しやすくなります。
これは、肩の筋肉だけが原因ではなく、肩甲骨がうまく動かず、肩や首に負担が集中している状態です。
根本的に見直すには、肩だけでなく、肩甲骨・背中・胸まわり・骨盤まで確認する必要があります。
肩甲骨の硬さ改善で大切なポイント
肩甲骨の硬さによる肩こりを改善するためには、以下のポイントを確認することが大切です。
・ 肩甲骨の動き
・ 首や肩の筋肉の緊張
・ 胸まわりの硬さ
・ 背中の丸まり
・ 骨盤の傾き
・ 呼吸の浅さ
・ 日常生活での姿勢のクセ
肩甲骨は単独で動いているわけではありません。
背中や胸、首、骨盤などと連動して動いています。
そのため、肩甲骨の動きを改善するには、身体全体のバランスを評価し
その人に合った施術やセルフケアを行うことが大切です！
自宅で意識したい肩甲骨ケア
肩甲骨の硬さを予防するためには、日常生活でこまめに動かすことも大切です。
例えば
・ 長時間同じ姿勢を避ける
・ 30〜60分に一度は肩を回す
・ 胸を軽く開く
・ 肩甲骨を寄せる意識を持つ
・ スマホを見下ろしすぎない
・ 深く座り、骨盤を立てる
といったことから始めるのがおすすめです。
ただし、痛みが強い場合や腕にしびれがある場合は、無理に動かさず、まず身体の状態を確認しましょう！
ゆあ整骨院の肩甲骨・肩こりへの対応
飯能市のゆあ整骨院では、肩甲骨の硬さによる肩こりに対して 原因を見極める評価 を大切にしています。
まずは問診や検査を通して
・ いつから肩こりがあるのか
・ どの姿勢でつらくなるのか
・ 肩甲骨の動きはどうか
・ 首や肩の筋肉の緊張はどうか
・ 背中や胸まわりの硬さはどうか
・ 骨盤の傾きはどうか
を確認します。
そのうえで、一人ひとりの状態に合わせて施術を行います！
当院では、肩だけを施術するのではなく
首・肩甲骨・背中・胸まわり・骨盤など身体全体を見ながら、肩こりの原因にアプローチしていきます。
また、施術だけでなく、日常生活で気をつける姿勢や自宅でできるセルフケアについてもお伝えしています！
「肩こりがマッサージで戻る」
「肩甲骨まわりが重だるい」
「背中の張りや頭痛も気になる」
「肩こりを根本から見直したい」
このような方は、一度ご自身の身体の状態を確認してみることをおすすめします！
まとめ
肩甲骨の硬さは、肩こりと深く関係しています。
肩甲骨の動きが悪くなると、首や肩の筋肉に負担がかかり
慢性的な肩こり・首こり・頭痛・背中の張りにつながることがあります。
肩こりを根本から見直すためには、肩だけを揉むのではなく
肩甲骨・背中・胸まわり・骨盤の状態まで確認することが大切です。
飯能市で
・ 肩甲骨まわりが硬い
・ 肩こりがなかなか改善しない
・ マッサージを受けてもすぐ戻る
・ 肩こりから頭痛が出る
という方は、お気軽にご相談ください！
ゆあ整骨院では、一人ひとりの状態を丁寧に評価し、その方に合わせた施術で肩こりの根本改善を目指します！
