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【飯能市】子育て世代の体力づくり｜忙しくても続けやすい運動の始め方！

1. 子育てで毎日疲れていませんか？

「抱っこで腰がつらい」

「子どもと遊ぶだけで疲れる」

「寝ても疲れが取れない」

「運動したいけれど、自分の時間がない」

子育て中は、家事や仕事に加えて、抱っこ・おむつ交換

送り迎え・遊び相手など、身体を使う場面が多くなります！

一方で、自分のために運動する時間は減りやすく

気づかないうちに筋力や体力が落ちていることもあります！

飯能市のゆあ整骨院では、子育て世代の方に向けて

現在の体力や生活に合わせた無理のないパーソナルトレーニングをご提案しています！

2. 子育て中は「動いているのに運動不足」になりやすい

子育て中は毎日よく動いているため、「運動不足ではない」と感じる方もいます。

しかし、育児動作は同じ姿勢や同じ方向の動きに偏ることがあります！

例えば、

・ いつも同じ側で抱っこする
・ 前かがみの姿勢が多い
・ 床から何度も立ち上がる
・ 長時間座って授乳や作業をする
・ 自分のペースで歩く時間が少ない

などです。

日常的に動いていても、身体を支える筋力や持久力を十分に使えているとは限りません！

3. 子育て世代に必要な体力とは？

子育てで必要なのは、単純な「スタミナ」だけではありません！

特に大切なのは、

・ 足腰の筋力
・ お尻の筋力
・ 体幹の安定性
・ 肩甲骨や背中の動き
・ 股関節の動き
・ 長く動き続ける持久力

です！

これらをバランスよく整えることで、

抱っこや立ち上がり、移動などの日常動作を行いやすくなります！

4. 抱っこで腰が疲れる人はお尻と体幹も大切

抱っこでは、子どもの体重を支えるために腰や背中に負担がかかります！

特に、

・ 腰を反って抱っこする
・ 片側の腰に子どもを乗せる
・ お腹の力が抜ける
・ お尻をうまく使えていない

という状態では、腰への負担が増えやすくなります！

お尻や体幹を鍛えることで、腰だけに頼らず身体全体で支えやすくなります！

5. 肩や首がつらい人は肩甲骨も確認しましょう

子育て中は、

・ 抱っこ
・ 授乳
・ スマートフォン
・ 前かがみでの家事

などで、肩が前に入りやすくなります。

その結果、

・ 肩こり
・ 首の疲れ
・ 背中の張り
・ 腕のだるさ

につながることがあります！

肩まわりだけを揉むのではなく、肩甲骨や背中、姿勢まで確認することが大切です！

6. 足腰の筋力も子育てには重要です

子育てでは、立ったりしゃがんだりする動作が非常に多くなります！

例えば、

・ 床から立ち上がる
・ 子どもを抱き上げる
・ 階段を上る
・ 荷物を持って歩く
・ 公園で一緒に遊ぶ

といった動作です。

そのため、太もも・お尻・股関節などの筋力が低下すると、疲れやすくなることがあります！

7. 忙しい人は短時間の運動からで大丈夫

子育て中に「毎日1時間運動する」のは現実的ではない方も多いと思います！

そのため、

・ 5分だけスクワット
・ 10分だけ歩く
・ 子どもが寝た後に軽い筋トレ
・ 家事の合間にかかと上げ

など、短時間から始めることがおすすめです！

大切なのは、一度にたくさんやることではなく、続けることです！

8. 自宅でできるおすすめトレーニング

・椅子からの立ち座り

椅子に座った状態から、ゆっくり立ち上がります。

お尻と太ももを意識しましょう。

・ヒップリフト

仰向けで膝を曲げ、お尻を持ち上げます。

腰を反りすぎないように行います。

・かかとの上げ下げ

壁や椅子につかまりながら、かかとを上げ下げします。

ふくらはぎの筋力づくりに使えます。

・軽い体幹トレーニング

呼吸を止めずに、姿勢を保つ練習から始めましょう。

9. 子どもと一緒に身体を動かす方法もあります

運動時間を作るのが難しい場合は、子どもと一緒に身体を動かす方法もあります！

例えば、

・ 公園まで歩く
・ 一緒に散歩する
・ 軽くボール遊びをする
・ 階段を使う
・ 自宅で一緒に簡単な体操をする

などです。

「運動のための時間」を別に作らなくても、日常生活の中で活動量を増やすことはできます！

10. 疲れている日は無理をしないことも大切

子育て中は、睡眠不足になることもあります。

睡眠が足りない状態で無理に強い運動をすると

疲労が抜けにくくなったり、フォームが崩れたりすることがあります。

そのため、

・ 疲れが強い日は軽い運動にする
・ 睡眠不足の日は無理をしない
・ 痛みがある場合は中止する

など、体調に合わせて調整しましょう！

11. こんな方は体力づくりを始めるタイミングです

次の項目に当てはまるものはありませんか？

・ 子どもと遊ぶとすぐ疲れる
・ 抱っこで腰がつらい
・ 階段で息が上がる
・ 長く歩くと疲れる
・ 以前より体力が落ちた気がする
・ 肩や首が常に疲れている
・ 運動する時間がほとんどない
・ 体重や体型の変化が気になる

当てはまるものが多い方は、生活の中に少しずつ運動を取り入れてみましょう！

12. 医療機関を優先したほうがよい症状

次のような症状がある場合は、運動より医療機関への相談を優先してください。

・ 胸の痛みや強い息苦しさ
・ 強い動悸やめまい
・ 突然の強い腰痛
・ 強いしびれや手足の脱力
・ 歩行が困難
・ 発熱や強い体調不良
・ 転倒後の強い痛み
・ 症状が急速に悪化している

また、出産後間もない方や産後の経過に不安がある方は

運動開始について産婦人科の医師へ相談してください。

13. パーソナルトレーニングなら短時間でも目的を絞れます

忙しい子育て世代にとって、限られた時間で自分に必要な運動を行うことは重要です！

ゆあ整骨院のパーソナルトレーニングでは、

・ スクワット
・ ヒップリフト
・ お尻のトレーニング
・ 股関節トレーニング
・ 体幹トレーニング
・ 背中や肩甲骨のトレーニング
・ バランストレーニング

などを、一人ひとりの身体に合わせて組み合わせます。

運動経験が少ない方でも、できる内容から始められます！

14. 腰痛や肩こりがある場合は施術もご相談いただけます

子育て中は、

「抱っこで腰が痛い」

「肩こりがつらい」

「首や背中が張る」

といった症状が出ることもあります。

その場合は、身体の状態に応じて施術についてもご相談いただけます！

なお、施術とパーソナルトレーニングは、それぞれ別メニューです。

パーソナルトレーニングの予約に施術が含まれているわけではありません。

両方をご希望の場合は、ご予約時にご相談ください。

15. まとめ

子育て世代の体力づくりでは、激しい運動をすることよりも

今の生活に合った運動を継続することが大切です！

特に、

・ お尻
・ 脚
・ 股関節
・ 体幹
・ 背中
・ 肩甲骨

などをバランスよく使える身体づくりが重要です！

飯能市で、

・ 子育てで毎日疲れている方
・ 抱っこで腰や肩がつらい方
・ 以前より体力が落ちたと感じる方
・ 運動不足を解消したい方
・ 子どもともっと元気に遊びたい方
・ 短時間で効率よく身体を鍛えたい方
・ 自分に合ったパーソナルトレーニングを受けたい方

は、ゆあ整骨院へご相談ください。

身体全体の状態や動作を丁寧に評価し

子育てや仕事と両立しやすい、一人ひとりに合わせたパーソナルトレーニングをご提案します！

※パーソナルトレーニングと施術についてのご案内

ゆあ整骨院では、施術とパーソナルトレーニングの

両方をご提供していますが、それぞれ別のメニューとなっております。

施術では、痛みや身体の不調、姿勢や関節の動きなどを確認し、一人ひとりの状態に合わせて対応します。

パーソナルトレーニングでは、筋力づくり・運動不足の解消

姿勢改善・再発予防・体力づくりなどを目的に、個別の運動メニューをご提案します。

そのため、施術のご予約にパーソナルトレーニングが含まれているわけではなく

パーソナルトレーニングも別途ご予約が必要です。

施術とトレーニングの両方をご希望の場合は、ご予約時にその旨をお伝えください。

現在のお身体の状態や目的に合わせて、どちらのメニューが適しているかもご案内いたします。

ご不明な点がございましたら、お気軽にゆあ整骨院までお問い合わせください。