【飯能市】産後の腰痛・骨盤まわりの不調について｜抱っこや授乳でつらい方へ！
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【飯能市】産後の腰痛・骨盤まわりの不調について｜抱っこや授乳でつらい方へ！
産後の腰痛や骨盤まわりの違和感でお悩みではありませんか？
「出産後から腰痛が続いている」
「抱っこをすると腰がつらい」
「授乳中の姿勢で背中や肩まで痛くなる」
「骨盤まわりが不安定な感じがする」
「産後の身体を整えたいけれど、いつ相談してよいかわからない」
このようなお悩みはありませんか？
飯能市でも、産後の腰痛や骨盤まわりの不調についてご相談いただくことがあります。
産後は、出産による身体の変化に加え
抱っこ・授乳・おむつ替え・睡眠不足など、日常生活の負担が一気に増える時期です。
そのため、妊娠前には感じなかった腰痛、股関節の痛み
恥骨まわりの違和感、肩こり、背中の張りなどが出ることがあります。
今回は、産後に腰痛や骨盤まわりの不調が起こりやすい理由と
整骨院で確認するポイントについて解説します！
【産後に腰痛が起こりやすい理由】
1．抱っこや授乳で同じ姿勢が続く
産後の腰痛で多い原因の一つが、抱っこや授乳による姿勢の負担です。
赤ちゃんを抱っこする時は、無意識に腰を反らせたり
片側に体重をかけたりしやすくなります。
授乳中は、赤ちゃんを見るために背中が丸まり
首や肩、腰に負担がかかりやすくなります。
特に
・長時間同じ姿勢で授乳している
・片側だけで抱っこすることが多い
・腰を反らせて赤ちゃんを支えている
・床でおむつ替えをすることが多い
・夜間の授乳で身体が休まらない
という方は、腰や骨盤まわりに負担が蓄積しやすくなります！
2．骨盤まわりの筋肉がうまく働きにくい
妊娠・出産を経て、お腹まわりや骨盤まわりの筋肉は大きな変化を受けます。
産後すぐは、体幹や骨盤底筋、お尻まわりの筋肉がうまく働きにくく
身体を支える力が低下していることがあります。
その状態で抱っこや家事を続けると、腰や股関節に負担がかかりやすくなります。
「骨盤が開いたまま」という表現を耳にすることもありますが
実際には骨盤だけを見ればよいわけではありません。
骨盤を支える筋肉、股関節の動き、姿勢、歩き方、生活動作を含めて確認することが大切です！
3．股関節やお尻の硬さ
産後は、赤ちゃんのお世話で座る時間や前かがみの姿勢が増えます。
長時間の座り姿勢が続くと、股関節やお尻の筋肉が硬くなりやすくなります。
股関節が硬くなると、立ち上がりや前かがみ
抱っこの姿勢で腰が代わりに動きすぎてしまうことがあります。
その結果
・立ち上がる時に腰が痛い
・抱っこから下ろす時に腰がつらい
・股関節が詰まる感じがする
・お尻から太ももにかけて張る
・長く座ると腰が重い
といった不調につながることがあります。
4．睡眠不足や疲労の影響
産後は、夜間の授乳や赤ちゃんのお世話により、十分な睡眠を取ることが難しくなります。
睡眠不足や疲労が続くと、筋肉の緊張が抜けにくくなり
腰痛や肩こりを感じやすくなることがあります。
また、身体の回復が追いつかないまま家事や育児を続けることで、痛みが長引くこともあります。
産後の不調は、単に「骨盤の歪み」だけではなく、疲労や生活リズムも大きく関係します！
5．妊娠前からの腰痛や姿勢のクセ
妊娠前から腰痛や肩こりがあった方は、産後に不調が出やすくなることがあります。
例えば
・反り腰
・猫背
・片足重心
・足を組むクセ
・長時間座る生活
・運動不足
などがあると、産後の育児動作によって負担が増えやすくなります。
産後の腰痛を見直すには、出産後の変化だけでなく
妊娠前からの身体の使い方も確認することが重要です！
産後に多い骨盤まわりの不調
産後の方からは、腰痛以外にもさまざまな不調を伺うことがあります。
例えば
・恥骨まわりの痛み
・股関節の痛み
・尾骨の痛み
・仙腸関節まわりの違和感
・お尻の張り
・脚のだるさ
・骨盤がぐらつくような不安定感
・歩くと左右差を感じる
などです。
骨盤まわりの痛みは、妊娠中から続いている場合もあれば
産後の抱っこや家事で強くなる場合もあります。
骨盤周辺の痛みは、腰・股関節・お尻・太もも・足首などと
連動していることが多いため、痛む場所だけで判断しないことが大切です！
「産後骨盤矯正」はいつから受けられる？
産後の施術をいつから受けられるかは
出産方法、体調、痛みの状態、医師からの指示によって異なります。
一般的には、産後すぐの時期は身体の回復を優先し、無理な刺激や強い矯正は避けるべきです。
特に
・帝王切開後で傷の痛みがある
・出血が続いている
・発熱がある
・強い腹痛がある
・医師から運動や施術を控えるよう言われている
・産後健診で確認が済んでいない
場合は、まず産婦人科や医療機関へ相談してください。
整骨院で施術を検討する場合も、身体の状態を確認しながら、無理のない範囲で行うことが大切です！
早めに医療機関へ相談した方がよい産後の症状
産後の腰痛や骨盤まわりの痛みでも
次のような症状がある場合は整骨院より先に医療機関へ相談してください。
・発熱や寒気がある
・強い腹痛がある
・悪臭のあるおりものがある
・出血量が多い、急に増えた
・帝王切開の傷に強い痛みや腫れがある
・脚の片側だけ強い腫れや痛みがある
・胸の痛みや息苦しさがある
・強い頭痛や視界の異常がある
・尿が出にくい、排尿時に強い痛みがある
・脚に力が入りにくい
・しびれが強い
・気分の落ち込みが強く、育児や生活がつらい
産後は身体だけでなく心にも大きな変化があります。
不安が強い場合や、気分の落ち込みが続く場合も
一人で抱え込まず、産婦人科や地域の相談窓口に相談しましょう！
産後の腰痛で避けたいこと
産後の身体は回復途中です。
早く元に戻したいと思って
自己流で強い運動や矯正を行うと、かえって痛みが強くなることがあります。
避けたいことは
・痛みを我慢して強いストレッチをする
・急に腹筋運動を始める
・強い骨盤矯正を自己流で行う
・抱っこ中に腰を反らせ続ける
・片側だけで抱っこし続ける
・睡眠不足のまま無理に運動する
・痛みがあるのに長時間歩き続ける
などです。
産後のケアは、今の身体の状態に合わせて段階的に行うことが大切です！
【産後の腰痛を軽減するために意識したいこと】
産後の腰痛対策では、特別なことを始める前に、日常生活の姿勢を少し見直すことが大切です！
・抱っこ
抱っこの時は、腰を反らせて支えるのではなく、赤ちゃんをできるだけ身体に近づけましょう。
左右どちらか一方だけに負担が偏らないよう、抱っこする側を時々変えることも大切です。
・授乳
授乳中は、赤ちゃんに身体を近づけるのではなく、クッションなどを使って
赤ちゃんの高さを調整すると、首・肩・腰への負担を減らしやすくなります。
・おむつ替え
床で前かがみになる姿勢が多いと、腰に負担がかかります。
可能であれば台の高さを調整し、腰だけを丸めない姿勢を意識しましょう。
・立ち上がり
赤ちゃんを抱いたまま立ち上がる時は、腰だけでなく股関節や膝も使うことが大切です。
足を少し開き、身体を安定させてから立ち上がるようにしましょう。
飯能市でみられやすい産後の身体への負担
飯能市で生活されている産後の方には
次のような背景から腰や骨盤まわりに負担がかかることがあります。
・車移動が多く、チャイルドシートへの乗せ降ろしが多い
・買い物や家事で抱っこしたまま動くことが多い
・上の子の抱っこや送迎もあり、休む時間が少ない
・授乳や寝かしつけで同じ姿勢が続く
・ベビーカーや抱っこ紐で歩く時間が増えた
・産後の運動不足で股関節や背中が硬くなっている
・育児優先で自分の身体のケアが後回しになっている
産後の不調は、我慢してしまう方が多いです。
しかし、腰痛や骨盤まわりの違和感が続くと、育児や家事の負担がさらに大きくなります。
早めに身体の状態を確認することで、日常生活での負担を減らすきっかけになります。
ゆあ整骨院の産後の腰痛・骨盤まわりへの対応
飯能市のゆあ整骨院では、産後の腰痛や骨盤まわりの不調に対して
まず医療機関での確認を優先すべき症状がないかを確認します。
問診や身体の評価を通して
・出産からどのくらい経過しているか
・産後健診で問題を指摘されていないか
・どの動作で腰や骨盤まわりが痛むのか
・抱っこや授乳の姿勢はどうか
・股関節や骨盤まわりの動きはどうか
・体幹やお尻の筋肉が働いているか
・睡眠や疲労の状態はどうか
などを確認します。
そのうえで、腰だけでなく
骨盤・股関節・背中・肩甲骨・姿勢・育児動作まで含めて身体全体を評価します。
当院では、一律に強い矯正を行うのではなく
産後の身体の状態に合わせて、無理のない施術やセルフケアをお伝えします。
また、抱っこや授乳、おむつ替え、立ち上がりなど
毎日の育児動作で身体へ負担がかかりにくい方法も一緒に確認します。
まとめ
産後の腰痛や骨盤まわりの不調は、出産による身体の変化だけでなく
抱っこ・授乳・睡眠不足・骨盤まわりの筋力低下
股関節の硬さ・育児姿勢などが関係して起こることがあります。
「産後だから仕方ない」と我慢し続ける必要はありません。
ただし、発熱、強い腹痛、出血の増加、帝王切開の傷の異常
強いしびれや脱力などがある場合は、整骨院ではなく医療機関を優先してください。
飯能市で
・産後の腰痛がつらい
・抱っこや授乳で腰や背中が痛い
・骨盤まわりに違和感がある
・股関節や恥骨まわりが気になる
・産後の身体を無理なく整えたい
という方は、ゆあ整骨院へご相談ください。
一人ひとりの身体の状態を丁寧に評価し
育児中でも続けやすい施術とセルフケアで、産後の腰痛や骨盤まわりの不調をサポートします。
