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【飯能市】運動したいけど何をすればいいかわからない方へ｜最初に考えたい運動の選び方！

1. 運動したいけれど、何をすればいいかわからない方へ

「運動不足を解消したい」

「体力をつけたい」

「ダイエットしたい」

「腰痛や肩こりを予防したい」

そう思っていても、

「筋トレとウォーキング、どちらがいいの？」

「何回やればいい？」

「ジムに行ったほうがいい？」

「今の体力で始めても大丈夫？」

と迷ってしまう方は少なくありません。

運動は、何でもやればよいわけではありません！

大切なのは、今の身体の状態と目的に合った運動を選ぶことです！

飯能市のゆあ整骨院では、姿勢や関節の動き、筋力、歩き方など身体全体を確認し

一人ひとりに合ったパーソナルトレーニングをご提案しています！

2. まずは「何のために運動したいか」を考えましょう

運動を始める前に、まず目的を整理してみましょう！

例えば、

・ 運動不足を解消したい
・ 体力をつけたい
・ 筋力をつけたい
・ ダイエットしたい
・ 姿勢を見直したい
・ 腰痛や肩こりを予防したい
・ スポーツのために身体を鍛えたい
・ 将来の転倒予防をしたい

などです！

目的によって、適した運動は変わります！

3. 運動不足を解消したい場合

運動不足が気になる方は、最初から激しい運動をする必要はありません。

例えば、

・ 10〜20分程度のウォーキング
・ 椅子からの立ち座り
・ 軽いスクワット
・ ヒップリフト
・ 簡単な体幹トレーニング

などから始めることができます！

まずは「身体を動かす習慣」をつくることが大切です！

4. 筋力をつけたい場合

筋力アップが目的の場合は、筋トレが中心になります！

特に、

・ お尻
・ 脚
・ 股関節
・ 体幹
・ 背中

など、身体を支える筋肉をバランスよく鍛えることが大切です。

最初は自重トレーニングから始め

慣れてきたらダンベルなどを使ったウェイトトレーニングへ進む方法もあります！

5. 体力をつけたい場合

「階段ですぐ息が上がる」

「長く歩くと疲れる」

という方は、有酸素運動もおすすめです！

例えば、

・ ウォーキング
・ 自転車
・ エアロバイク
・ 軽いジョギング

などがあります。

体力づくりを目的にする場合でも

筋トレと組み合わせることで、身体を支える力も高めやすくなります！

6. ダイエットしたい場合

ダイエットでは、運動だけでなく、

・ 筋トレ
・ 有酸素運動
・ 日常生活での活動量
・食事
・ 睡眠

などを総合的に見直すことが大切です！

「毎日走ればいい」

「筋トレだけすればいい」

というより、自分の生活に無理なく続けられる方法を選びましょう！

7. 腰痛や肩こりを予防したい場合

腰痛や肩こりの予防では

痛い場所だけを鍛えるのではなく、身体全体の動きを確認することが重要です！

例えば腰痛では、

・ お尻
・ 股関節
・ 脚
・ 体幹

などが関係することがあります。

肩こりでは、

・ 肩甲骨
・ 背中
・ 体幹
・ 姿勢

などを見直すことが大切です！

8. 運動初心者がやりがちな失敗

・最初から頑張りすぎる

毎日1時間運動しようとすると、疲労が強くなり続かなくなることがあります。

・SNSのメニューをそのまま真似する

人気の運動が、自分の身体にも合うとは限りません。

・回数だけを増やす

スクワットを100回行うよりも、正しいフォームで少ない回数を行うほうが大切な場合があります。

・痛みを我慢する

「運動だから痛くても仕方ない」と考えず、痛みが強くなる場合は中止しましょう。

9. まずはこの3つから始めてみましょう

何から始めればいいかわからない方は、まず次の3つを意識してみましょう！

1. 歩く

普段より5〜10分長く歩くところからでも構いません。

2. 椅子から立ち座りする

脚やお尻の筋力づくりになります。

3. 身体をこまめに動かす

長時間座り続けず、1時間に一度は立ち上がりましょう。

小さな運動でも、続けることが大切です！

10. 自分に合った運動を見つけるセルフチェック

次の項目を確認してみましょう！

・ 運動経験がほとんどない
・ 腰や膝に不安がある
・ 何を何回すればいいかわからない
・ 筋トレしても正しいフォームかわからない
・ 一人では続かない
・ 左右で身体の動きが違う
・ 片足立ちでふらつく
・ 長時間歩くと疲れる

当てはまる項目が多い方は、最初に身体の状態を確認してもらうこともおすすめです！

11. 医療機関を優先したほうがよい症状

次のような症状がある場合は

自己流で運動を始める前に医療機関への受診を優先してください！

・ 突然の強い痛み
・ 強いしびれや手足の脱力
・ 歩行が困難
・ 排尿や排便の異常
・ 胸の痛みや息苦しさ
・ 発熱や強い体調不良
・ 転倒や事故後の強い痛み
・ 夜間や安静時にも強く痛む
・ 症状が急速に悪化している

また、治療中の病気がある方は、運動内容や強度について主治医へ確認しましょう！

ゆあ整骨院でも、医学的な検査や診断が必要と考えられる場合は、医療機関への受診をご案内します！

12. ゆあ整骨院では「何をやるか」より先に身体を確認します

ゆあ整骨院では、

「運動不足だからスクワット」

「ダイエットだからランニング」

と単純に決めるわけではありません！

まず、

・ 姿勢
・ 骨盤のバランス
・ 股関節の動き
・ 肩甲骨の動き
・ 足首の動き
・ 歩き方
・ スクワットなどの基本動作
・ 筋力や柔軟性
・左右の身体の使い方

など、身体全体を丁寧に評価します。

そのうえで、一人ひとりの目的や体力、生活スタイルに合った運動をご提案します！

13. パーソナルトレーニングは「何をすればいいかわからない方」にもおすすめです

パーソナルトレーニングというと

運動が得意な方や本格的に筋肉をつけたい方が行うイメージがあるかもしれません。

しかし実際には、

・ 運動初心者
・ 運動が苦手
・ 一人では続かない
・ 腰や膝に不安がある
・ 自分に合う運動を知りたい

という方にも向いています。

ゆあ整骨院のパーソナルトレーニングでは、

・ 自重トレーニング
・ ウェイトトレーニング
・ 体幹トレーニング
・ スクワット
・ お尻・股関節の筋力づくり
・ バランストレーニング
・ 歩行や日常動作の練習

などを組み合わせます。

最初から難しい運動を行うのではなく、今できることから段階的に進めます！

14. 大切なのは「正解の運動」より「続けられる運動」

運動にはさまざまな方法があります！

しかし、どれだけ良い運動でも続かなければ習慣にはなりません！

そのため、

「毎日やらなければ」

「1時間やらなければ」

と考えすぎず、

「週に1〜2回から」

「まず10分から」

というように、小さく始めることも大切です！

15. まとめ

「運動したいけれど何をすればいいかわからない」という方は

まず目的と現在の身体の状態を整理してみましょう！

筋トレ、有酸素運動、ストレッチなど、どれか一つだけが正解というわけではありません！

自分の目的や体力に合わせて選ぶことが大切です！

飯能市で、

・ 運動したいけれど何をすればいいかわからない方
・ 運動初心者の方
・ 運動不足を解消したい方
・ 筋力や体力をつけたい方
・ 腰や膝に配慮しながら運動したい方
・ 自分に合ったトレーニングを知りたい方
・ パーソナルトレーニングを始めたい方

は、ゆあ整骨院へご相談ください。

身体全体の状態や動作を丁寧に評価し、

一人ひとりの目的や体力に合わせたパーソナルトレーニングをご提案します！

※パーソナルトレーニングと施術についてのご案内

ゆあ整骨院では、施術とパーソナルトレーニングの

両方をご提供していますが、それぞれ別のメニューとなっております。

施術では、痛みや身体の不調、姿勢や関節の動きなどを確認し、一人ひとりの状態に合わせて対応します。

パーソナルトレーニングでは、筋力づくり・運動不足の解消

姿勢改善・再発予防・体力づくりなどを目的に、個別の運動メニューをご提案します。

そのため、施術のご予約にパーソナルトレーニングが含まれているわけではなく

パーソナルトレーニングも別途ご予約が必要です。

施術とトレーニングの両方をご希望の場合は、ご予約時にその旨をお伝えください。

現在のお身体の状態や目的に合わせて、どちらのメニューが適しているかもご案内いたします。

ご不明な点がございましたら、お気軽にゆあ整骨院までお問い合わせください。