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【飯能市】パーソナルトレーニングは週何回がおすすめ？無理なく続ける頻度の考え方！

1. パーソナルトレーニングは週何回通えばいい？

「週1回でも意味はある？」

「週2回くらい通ったほうがいい？」

「毎日筋トレしたほうが早く身体は変わる？」

パーソナルトレーニングを始めようと思ったとき

どのくらいの頻度で通えばよいのか迷う方は多いのではないでしょうか！

結論からいうと、すべての方に同じ頻度がおすすめというわけではありません！

トレーニングの目的や運動経験、体力、生活スタイルなどによって適した頻度は変わります！

大切なのは、「たくさん通うこと」ではなく、無理なく継続できる頻度を見つけることです！

飯能市のゆあ整骨院では、身体の状態や生活に合わせて

一人ひとりに合ったパーソナルトレーニングをご提案しています！

2. 筋トレ初心者なら週1回からでも始められます

これまでほとんど運動をしていなかった方の場合

最初から週3回、4回とトレーニングする必要はありません。

まずは週1回程度から始め、

・ 正しいフォームを覚える
・ 身体を動かす習慣をつくる
・ 自分に合った運動を知る
・ 自宅でもできる運動を覚える

といったことを目標にする方法もあります！

パーソナルトレーニングの日だけ運動するのではなく

自宅での軽い運動やウォーキングなどを組み合わせることも大切です！

3. 週2回のトレーニングが向いている人

週2回程度のトレーニングは、

・ 運動習慣をしっかり身につけたい
・ 筋力アップを目指したい
・ 運動不足を解消したい
・ ダイエットのために活動量を増やしたい
・ スポーツのための身体づくりをしたい

という方に取り入れやすい頻度です！

週1回よりもトレーニングする機会が増えるため

動作を覚えやすくなったり、段階的に負荷を上げやすくなったりするメリットがあります！

ただし、仕事や家事が忙しく

週2回の来院が負担になってしまうのであれば、無理をする必要はありません！

継続できることを優先しましょう！

4. 毎日筋トレしたほうが効果的？

「筋トレは毎日やったほうが早く筋肉がつく」と思われることがあります。

しかし、毎日同じ部位に強い負荷をかける必要はありません！

筋力トレーニングでは、運動だけでなく休養も大切です！

特に筋トレ初心者の場合、急に運動量を増やすと、

・ 強い筋肉痛
・ 疲労
・ 腰や膝の痛み
・ 運動への苦手意識

につながることがあります！

まずは「頑張れる回数」ではなく、「続けられる回数」を考えましょう！

5. トレーニング頻度は目的によって変わります

・運動不足を解消したい

まずは週1回程度のパーソナルトレーニングに加え

日常生活の中で歩く時間を増やすなど、活動量を少しずつ増やしていく方法があります！

・筋力をつけたい

筋力アップを目標にする場合は、体力や運動経験に合わせて

週1〜2回程度から始め、必要に応じて頻度や負荷を調整します！

・ダイエット・身体づくり

トレーニングだけでなく、日常生活での活動量や食生活、睡眠なども重要になります！

・腰痛や肩こりの再発予防

症状や身体の状態を確認しながら、必要な筋力や動作を身につけることを優先します！

回数を増やすことだけが目的ではありません！

6. トレーニングを続けるために大切なこと

パーソナルトレーニングでは、「週何回行うか」だけでなく

継続できる環境をつくることが重要です！

例えば、

・ 曜日をある程度決めておく
・ 無理のない時間帯を選ぶ
・ 自宅でできる運動を覚える
・ 目標を大きくしすぎない
・ できなかった週があってもやめない

といった工夫があります！

一度予定どおりにできなかったからといって、すべて失敗したわけではありません。

長く続けることを考えましょう！

7. 自宅トレーニングと組み合わせるのもおすすめです

パーソナルトレーニングに毎日通わなくても、自宅でできる運動を組み合わせることができます。

例えば、

・ スクワット
・ ヒップリフト
・ 軽い体幹トレーニング
・ 股関節を動かす運動
・ ウォーキング

などです。

パーソナルトレーニングで正しい動きを覚え

自宅で復習することで、運動習慣をつくりやすくなります！

8. 「週1回しか通えないから意味がない」と考えなくて大丈夫です！

仕事や子育てなどで忙しい方にとって

週2回、3回の時間を確保することが難しい場合もあります。

しかし、週1回でも定期的に身体を動かし

自宅でできる運動を続けることで、身体づくりを進めることはできます！

重要なのは、他の人と比較しないことです！

自分の生活に無理なく組み込める方法を見つけましょう！

9. 身体に痛みがある場合は頻度より状態の確認が大切です

腰や膝、肩などに痛みがある場合

「何回トレーニングすればよいか」を考える前に、身体の状態を確認することが重要です！

同じ腰痛でも、

・ 股関節が動きにくい
・ お尻がうまく使えていない
・ 体幹が安定していない
・ 日常生活で腰に負担がかかっている

など、身体の状態は一人ひとり異なります。

痛みを我慢して回数だけ増やさないようにしましょう！

10. 医療機関を優先したほうがよい症状

次のような症状がある場合は

トレーニングを始める前に医療機関への受診を優先してください！

・ 突然の強い痛み
・ 強いしびれや手足の脱力
・ 歩行が困難
・ 排尿や排便の異常
・ 胸の痛みや息苦しさ
・ 発熱や強い体調不良
・ 転倒や事故後の強い痛み
・ 夜間や安静時にも強く痛む
・ 症状が急速に悪化している

ゆあ整骨院でも、医学的な検査や診断が必要と考えられる場合は

整形外科など医療機関への受診をご案内します！

11. ゆあ整骨院では頻度も一人ひとりに合わせます

ゆあ整骨院では、パーソナルトレーニングを始める前に、

・ 姿勢
・ 骨盤のバランス
・ 股関節の動き
・ 肩甲骨の動き
・ 歩き方
・ スクワットなどの動作
・ 筋力や柔軟性
・ 運動経験
・ 仕事や生活スタイル

などを確認します。

そのうえで、目的や生活に合わせてトレーニング内容や頻度をご提案します。

「週1回しか来られないからダメ」ということはありません！

ご自身の生活の中で続けられる方法を一緒に考えることが大切です！

12. 施術とパーソナルトレーニングについて

腰や肩、膝などに不安がある場合は、必要に応じて施術をご案内することがあります。

施術では身体を動かしやすい状態を目指し

パーソナルトレーニングでは身体を支える筋力や動作を身につけることを目指します。

なお、施術とパーソナルトレーニングは別々のメニューとなります。

両方をご希望の場合は、ご予約時にご相談ください！

13. まとめ

パーソナルトレーニングの適切な頻度は、全員同じではありません。

運動初心者の方なら週1回程度から始める方法もありますし

筋力づくりや運動習慣を目的として週2回程度取り組む方法もあります！

大切なのは、回数よりも継続することです！

飯能市で、

・ パーソナルトレーニングを始めたい方
・ 週何回通えばよいかわからない方
・ 筋トレ初心者の方
・ 運動不足を解消したい方
・ 自分に合った運動習慣をつくりたい方
・ 身体全体を確認してほしい方

は、ゆあ整骨院へご相談ください！

身体全体の状態や動作を丁寧に評価し

一人ひとりの生活や目的に合わせたパーソナルトレーニングをご提案します！

※パーソナルトレーニングと施術についてのご案内

ゆあ整骨院では、施術とパーソナルトレーニングの

両方をご提供していますが、それぞれ別のメニューとなっております。

施術では、痛みや身体の不調、姿勢や関節の動きなどを確認し、一人ひとりの状態に合わせて対応します。

パーソナルトレーニングでは、筋力づくり・運動不足の解消

姿勢改善・再発予防・体力づくりなどを目的に、個別の運動メニューをご提案します。

そのため、施術のご予約にパーソナルトレーニングが含まれているわけではなく

パーソナルトレーニングも別途ご予約が必要です。

施術とトレーニングの両方をご希望の場合は、ご予約時にその旨をお伝えください。

現在のお身体の状態や目的に合わせて、どちらのメニューが適しているかもご案内いたします。

ご不明な点がございましたら、お気軽にゆあ整骨院までお問い合わせください。