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【飯能市】膝の内側が痛い原因とは？歩行や階段で痛む方へ！

歩く時や階段で、膝の内側が痛くありませんか？

「歩き始めに膝の内側が痛い」
「階段の上り下りがつらい」
「立ち上がる時に膝へ痛みが走る」
「運動後に膝の内側が痛くなる」
「膝をひねってから違和感が残っている」

このようなお悩みはありませんか？

飯能市でも、歩行や階段、立ち上がり、スポーツなどで

膝の内側に痛みを感じる方がいらっしゃいます。

膝の内側が痛む原因は一つではありません。

関節の変化、半月板や靱帯への負担、膝周辺の筋肉や腱

股関節・足首の動き、歩き方などが関係している場合があります。

痛い場所を揉んだり、自己流の筋トレを続けたりしても変化がない場合は

膝だけでなく身体全体の使い方を確認することが大切です。

今回は、膝の内側が痛む主な原因と

整形外科を優先すべき症状、整骨院で確認するポイントについて解説します。

膝の内側にはどのような組織がある？

膝の内側には

・大腿骨と脛骨からなる関節
・関節の衝撃を分散する半月板
・膝の横方向の安定性を支える内側側副靱帯
・太ももからすねにつながる筋肉や腱
・関節を包む組織

などがあります。

歩く、しゃがむ、階段を使う、方向転換をする

といった動作では、膝だけでなく股関節や足首も連動します。

そのため、膝の内側に痛みが出ていても、負担の原因が膝だけにあるとは限りません！

【膝の内側が痛む主な原因】

1．変形性膝関節症

中高年の膝痛で考えられる原因の一つが、変形性膝関節症です。

膝関節の軟骨や半月板などに変化が起こり

動作時の痛みや動かしにくさが現れることがあります。

初期には

・歩き始めが痛い
・椅子から立つ時に痛む
・階段の下りがつらい
・長時間歩いた後に痛む

といった症状がみられることがあります。

進行すると、膝の曲げ伸ばしがしにくい、腫れや熱感が出る

歩行がつらいなど、日常生活への影響が大きくなる場合があります。

ただし、痛みだけで変形性膝関節症と判断することはできません！

必要に応じて整形外科で画像検査を受けることが大切です！

2．内側半月板への負担や損傷

半月板は、膝関節の中で衝撃を吸収し、関節を安定させる役割を持っています。

スポーツ中の方向転換や、膝をひねった動作

深くしゃがんだ際などに負担がかかることがあります。

次のような症状がある場合は注意が必要です。

・膝をひねってから痛い
・曲げ伸ばしで引っかかる
・膝が最後まで伸びない
・膝の中で音や違和感がある
・急に膝が動かなくなる
・体重をかけると内側が痛む

半月板の状態は外から見ただけでは判断できません。

引っかかりや可動域制限がある場合は、整形外科での確認をおすすめします！

3．内側側副靱帯への負担

内側側副靱帯は、膝の内側を支える靱帯です。

スポーツ中の接触や転倒、膝が内側へ入り込む動きなどによって傷めることがあります。

特に

・ぶつかった、転んだなど明確なきっかけがある
・膝の内側を押すと強く痛い
・切り返し動作で痛む
・膝が不安定に感じる
・腫れが出ている

という場合は、靱帯の損傷も考慮する必要があります。

外傷後の痛みや不安定感がある場合は、早めに医療機関で状態を確認しましょう。

4．鵞足部周辺への負担

膝の内側より少し下には、複数の筋肉の腱が集まる鵞足と呼ばれる部分があります。

ランニング、階段、坂道、ジャンプなどを繰り返すことで、この周辺に負担がかかることがあります。

特徴としては

・膝の関節より少し下の内側が痛い
・階段やランニングで痛む
・運動後に痛みが強くなる
・押すと限られた場所が痛い
・太ももの内側や裏側が張っている

などがあります。

膝関節そのものの痛みと似ることもあるため、痛む位置や動作を細かく確認する必要があります。

5．股関節や足首の動きが悪い

膝は股関節と足首の間にある関節です。

歩行やスクワット、階段では、股関節・膝・足首が協力して身体を支えます。

股関節や足首の動きが悪いと

・膝が内側へ入る
・膝だけでしゃがむ
・片側に体重が偏る
・足の内側へ重心が寄る

といった動作になり、膝の内側に負担が集中することがあります。

膝だけを施術したり鍛えたりしても症状が戻る場合は、股関節や足首まで確認することが重要です！

6．歩き方や立ち方のクセ

日常生活での身体の使い方も、膝の内側の痛みに関係します。

例えば

・片脚へ体重をかけて立つ
・つま先と膝の向きが合っていない
・膝が内側に入ったまま歩く
・痛い側をかばって歩く
・左右で歩幅が違う
・靴底の減り方に偏りがある

といった状態です。

一回の負担は小さくても、毎日の歩行や立ち仕事で繰り返されると

膝の痛みにつながることがあります！

階段で膝の内側が痛む理由

階段では、平地を歩く時よりも膝を大きく曲げながら体重を支えます。

特に階段を下りる時は

身体が前へ倒れないように太ももや股関節の筋肉が働く必要があります。

この時

・股関節がうまく使えていない
・太ももやお尻の筋力が不足している
・足首が硬い
・膝が内側へ入っている
・体重が片側へ偏っている

などがあると、膝の内側に負担が集中しやすくなります。

膝の痛みを改善するには、階段でどのように身体を使っているかまで確認することが大切です。

筋トレをしても痛みが変わらない理由

膝痛対策としてスクワットや太ももの筋トレを始める方もいます。

筋力を高めることが役立つ場合はありますが

運動の種類やフォーム、負荷量が身体に合っていなければ、痛みが変わらないことがあります。

特に

・スクワットで膝が内側に入る
・深くしゃがみすぎる
・回数を急に増やす
・痛みを我慢して続ける
・太ももの前だけを鍛える

といった場合は注意が必要です。

膝の状態によっては、股関節や足首の動きを改善する運動

負担の少ない範囲で行う筋トレなどが必要になります！

膝の内側が痛い時に避けたいこと

痛みを早く改善したいと思い、無理に運動を続けると症状が悪化する場合があります。

次のような行動には注意しましょう。

・痛みを我慢して長距離を歩く
・深いスクワットを繰り返す
・急にランニングを始める
・膝を強くひねるストレッチをする
・痛い部分を強く押し続ける
・腫れているのに運動を続ける
・自己判断で強い筋トレを行う

痛みの出ない範囲で身体を動かすことが適している場合もありますが

必要な運動は症状によって異なります！

早めに整形外科へ相談した方がよい症状

次のような症状がある場合は、整骨院だけで判断せず、整形外科など医療機関を受診してください。

・転倒やスポーツ中の外傷後から痛い
・膝が大きく腫れている
・膝に強い熱感や赤みがある
・体重をかけられない
・膝が最後まで伸びない
・引っかかって動かなくなる
・膝が繰り返し抜ける、不安定になる
・安静時や夜間にも強く痛む
・発熱や体調不良を伴う
・日に日に痛みが悪化している

骨折や半月板、靱帯、感染などの問題が隠れている可能性があります。

このような症状では、画像検査や医師による診断を優先しましょう！

飯能市でみられやすい膝への負担

飯能市で生活されている方には、次のような背景から膝へ負担がかかることがあります。

・健康のために急にウォーキングを始めた
・坂道や階段を歩く機会が多い
・立ち仕事で長時間体重を支えている
・車移動が多く、運動不足になっている
・久しぶりにスポーツを再開した
・学生の部活動で走る量が増えた
・過去の足首捻挫をかばっている

運動を始めることは大切ですが

急に距離や回数を増やすと、膝が負荷に対応できない場合があります。

身体の反応を確認しながら、段階的に運動量を増やしましょう！

膝の痛みを確認する際のポイント

膝の内側が痛む場合は、次の点を確認します。

・膝のどの位置が痛いか
・いつから痛みが出ているか
・転倒やひねった動作がなかったか
・歩行、階段、立ち上がりのどれで痛むか
・腫れや熱感があるか
・引っかかりや不安定感があるか
・股関節や足首が動いているか
・膝が内側へ入っていないか
・左右で筋力や歩き方に差がないか

同じ膝の内側の痛みでも、必要な対応は一人ひとり異なります。

膝を休ませる必要がある方もいれば、動作や筋力

柔軟性を段階的に見直す必要がある方もいます！

ゆあ整骨院の膝の内側の痛みへの対応

飯能市のゆあ整骨院では、膝の内側の痛みに対して

最初に医療機関での検査を優先すべき症状がないかを確認します。

問診や身体の評価を通して

・痛みが出たきっかけ
・どの動作で痛むのか
・腫れや引っかかりがないか
・膝が安定しているか
・股関節や足首の動きはどうか
・歩き方や階段動作にクセがないか
・過去のケガが影響していないか

などを確認します。

検査が必要と考えられる場合には、施術を優先せず、整形外科への受診をご案内します。

重い損傷が疑われず、筋肉・関節の動き・姿勢・身体の使い方など

が関係していると考えられる場合には、その方の状態に合わせて施術を組み立てます。

膝だけでなく、股関節・足首・骨盤・歩行動作まで確認し、膝の内側へ負担が集中している要因を見直します。

また、ご自宅で行う運動についても、痛みの状態に合った方法や回数をお伝えします！

まとめ

膝の内側が痛む原因には

・変形性膝関節症
・半月板への負担や損傷
・内側側副靱帯の損傷
・鵞足部周辺への負担
・股関節や足首の動き
・歩き方や立ち方のクセ

などが考えられます。

痛む場所だけで原因を決めることはできません。

腫れ、引っかかり、不安定感、外傷の有無を確認し

必要な場合は整形外科で検査を受けることが大切です。

飯能市で

・歩くと膝の内側が痛い
・階段の上り下りがつらい
・立ち上がる時に膝が痛む
・筋トレしても痛みが変わらない
・膝だけでなく歩き方も見てほしい

という方は、ゆあ整骨院へご相談ください。

一人ひとりの身体の状態を確認し

必要に応じて医療機関への受診をご案内しながら、その方に合った施術とセルフケアをお伝えします！