ブログ

歩く時や立ち上がる時、股関節が痛くありませんか？

「歩き始めに股関節が痛い」
「階段を上る時に脚の付け根がつらい」
「長く座った後、立ち上がると痛む」
「股関節が硬くて開きにくい」
「腰痛や膝の痛みも一緒に感じる」

このようなお悩みはありませんか？

飯能市でも、股関節の痛みや脚の付け根の違和感で来院される方がいらっしゃいます。

股関節は、立つ・歩く・階段を上る・しゃがむ・車に乗り降りするなど、日常生活の多くの動作に関わる重要な関節です。

そのため、股関節に痛みが出ると、歩行や家事、仕事、運動に大きく影響することがあります。

また、股関節の痛みは、股関節だけに原因があるとは限りません！

骨盤のバランス、腰の動き、膝や足首の使い方、筋力や柔軟性、歩き方などが関係していることもあります。

今回は、股関節の痛みが起こる主な理由と、整骨院で確認するポイントについて解説します！

股関節は身体を支える重要な関節！

股関節は、骨盤と太ももの骨をつなぐ関節です。

身体の中心に近い場所にあり、上半身の重さを支えながら、歩行や立ち座り、階段動作などを行っています。

股関節がしっかり動くことで、腰や膝への負担を分散する役割もあります。

反対に、股関節の動きが悪くなると、腰や膝が代わりに頑張ることがあります。

その結果、

・腰痛
・膝の痛み
・お尻の張り
・太ももの前側や外側の張り
・歩きにくさ

につながる場合があります。

股関節は痛みのある場所だけでなく、身体全体の動きと一緒に確認することが大切です！

股関節の痛みが出やすい場所

股関節の痛みといっても、痛む場所は人によって異なります。

脚の付け根が痛い

脚の付け根、いわゆる鼠径部に痛みが出る場合、股関節そのものの動きや関節周辺の負担が関係していることがあります。

歩く、階段を上る、靴下を履く、車に乗り込む時などに痛みを感じる方がいます。

お尻側が痛い

股関節の後ろ側やお尻に痛みを感じる場合、股関節だけでなく腰や骨盤、お尻の筋肉の緊張が関係していることがあります。

坐骨神経痛のように、お尻から脚にかけて痛みやしびれが出る場合もあります。

太ももの外側が痛い

太ももの外側や股関節の横に痛みがある場合、股関節周辺の筋肉や腱、歩き方のクセが関係していることがあります。

横向きで寝ると痛い、長く歩くと外側が張るという方もいます。

腰や膝にも痛みがある

股関節の動きが悪いと、腰や膝へ負担がかかることがあります。

「股関節も痛いけれど、腰や膝もつらい」という場合は、痛みの出ている場所を別々に見るのではなく、身体全体の連動を確認することが重要です！

股関節の痛みの主な原因

1．股関節の動きが硬くなっている

股関節は前後・左右・回旋など、さまざまな方向へ動く関節です。

しかし、長時間座る生活や運動不足が続くと、股関節の動きが悪くなりやすくなります。

特に、

・デスクワークが多い
・車移動が多い
・長時間座ることが多い
・運動不足
・ストレッチをほとんどしない

という方は、股関節まわりが硬くなりやすい傾向があります。

股関節が硬くなると、歩幅が狭くなったり、腰や膝で動きを補ったりするため、痛みにつながることがあります！

2．骨盤のバランスが崩れている

股関節は骨盤とつながっています。

骨盤が前後や左右に傾いていると、股関節にかかる負担が偏ることがあります。

例えば、

・片足に体重をかけて立つ
・足を組むことが多い
・いつも同じ側で荷物を持つ
・反り腰や猫背がある
・左右どちらかの股関節だけ痛い

という場合、骨盤の使い方や姿勢のクセが関係していることがあります。

股関節だけを施術しても症状が戻りやすい場合は、骨盤や腰の動きも確認する必要があります。

3．お尻や太ももの筋肉がうまく働いていない

股関節を安定させるためには、お尻や太ももの筋肉が適切に働く必要があります。

特にお尻の筋肉は、歩行時に骨盤を支えたり、膝が内側へ入らないように調整したりする役割があります。

お尻の筋肉がうまく使えないと・・・

・歩く時に身体が左右へ揺れる
・片足立ちでぐらつく
・膝が内側へ入りやすい
・太ももの外側ばかり張る
・腰が疲れやすい

といった状態になり、股関節へ負担がかかることがあります。

ただ筋トレをするだけでなく、どの筋肉が使えていないのかを確認することが大切です！

4．歩き方のクセ

股関節は歩行と深く関係しています。

歩く時に股関節がうまく使えていないと、脚の付け根やお尻、太ももの外側に負担がかかることがあります。

例えば、

・歩幅が小さい
・足を引きずるように歩く
・つま先が外を向きすぎる
・骨盤が左右に大きく揺れる
・片側の靴底だけ減りやすい
・痛い側をかばって歩く

といった歩き方です。

股関節の痛みがある方は、痛みのある場所だけでなく、実際にどのように歩いているかを確認することが重要です。

5．腰や神経の問題が関係している

股関節周辺に痛みを感じていても、腰からくる症状が関係していることがあります。

腰の神経が刺激されると、お尻や太もも、脚に痛みやしびれが出ることがあります。

特に、

・お尻から脚にかけてしびれる
・腰を動かすと股関節周辺に響く
・長く座ると脚がつらい
・足に力が入りにくい
・感覚が鈍い

という場合は、股関節だけでなく腰の状態も確認する必要があります。

強いしびれや脱力がある場合は、整形外科など医療機関での検査を優先しましょう。

6．変形性股関節症など股関節自体の問題

股関節の痛みの背景には、変形性股関節症など、関節そのものの変化が関係している場合もあります。

変形性股関節症では、脚の付け根の痛み、動かしにくさ、歩行時の痛み、朝や座った後のこわばりなどがみられることがあります。

股関節の変形や関節の状態は、外から見ただけでは判断できません。

痛みが長引く場合や、歩行に支障がある場合は、整形外科で画像検査を受けることも大切です。

股関節が痛い時に避けたいこと

股関節の痛みを早く改善したいと思い、自己流で強く伸ばしたり、痛みを我慢して運動したりする方もいます。

しかし、状態に合わない動きは症状を悪化させる場合があります。

避けたいことは、

・痛みを我慢して開脚ストレッチをする
・深くしゃがむ動作を繰り返す
・長距離のウォーキングを急に始める
・痛い側をかばって歩き続ける
・強い筋トレを急に始める
・痛む場所を強く押し続ける

などです。

股関節の痛みには、動かした方がよい状態もあれば、刺激を控えた方がよい状態もあります。

自己判断で無理を続けるのではなく、痛みの出方を確認しながら対策を選ぶことが大切です。

早めに医療機関へ相談した方がよい症状

次のような症状がある場合は、整骨院だけで判断せず、整形外科など医療機関へ相談してください。

・転倒や事故後から股関節が痛い
・体重をかけられない
・歩けないほど強く痛む
・股関節が大きく腫れている
・発熱や強い熱感を伴う
・安静時や夜間にも強く痛む
・脚に力が入りにくい
・しびれが強い
・痛みが急速に悪化している
・股関節が引っかかる、抜けるような感覚がある

このような場合は、骨折、炎症、神経症状、関節内の問題などを確認する必要があります！

股関節の痛みが日常生活を妨げる場合、痛みが悪化する場合、睡眠に影響する場合も医療機関への相談が勧められます。

飯能市でみられやすい股関節への負担

飯能市で生活されている方には、次のような背景から股関節へ負担がかかることがあります。

・車移動が多く、座る時間が長い
・デスクワークで股関節が固まりやすい
・坂道や階段を歩く機会がある
・仕事や家事で中腰姿勢が多い
・運動不足の状態から急に歩き始めた
・子育てや介護で片側に体重をかけることが多い
・腰痛や膝痛をかばって歩いている

股関節は身体の中心にあるため、日常生活の小さなクセが積み重なることで痛みにつながることがあります。

「年齢のせい」と決めつけず、どの動作で痛むのか、どの姿勢がつらいのかを確認することが大切です。

股関節の痛みを確認するポイント

股関節の痛みを見直す際は、次のような点を確認します。

・痛む場所は脚の付け根、お尻、外側のどこか
・いつから痛みが出ているか
・歩行、階段、立ち上がりのどれで痛むか
・股関節の動く範囲はどうか
・腰や膝にも症状があるか
・しびれや力の入りにくさはないか
・片足立ちで身体が安定するか
・歩き方に左右差がないか
・過去のケガが影響していないか

同じ股関節の痛みでも、必要な対応は一人ひとり異なります。

筋肉の硬さに対応する必要がある方もいれば、筋力や歩き方、腰や膝との関係を見直す必要がある方もいます。

ゆあ整骨院の股関節の痛みへの対応

飯能市のゆあ整骨院では、股関節の痛みに対して、まず医療機関での検査を優先すべき症状がないかを確認します。

問診や身体の評価を通して、

・どの場所が痛むのか
・どの動作で痛みが出るのか
・股関節の動きはどうか
・腰や膝との関係はないか
・歩き方や立ち方にクセはないか
・お尻や太ももの筋肉は働いているか
・日常生活でどんな負担がかかっているか

などを確認します。

検査が必要と考えられる場合には、施術を優先せず、整形外科への受診をご案内します。

重い損傷や緊急性が疑われず、筋肉・関節・姿勢・身体の使い方が関係していると考えられる場合には、その方の状態に合わせて施術を組み立てます。

当院では、股関節だけでなく、腰・骨盤・膝・足首・歩行動作まで確認し、股関節へ負担が集中している要因を見直します。

また、自宅でできるセルフケアや、歩き方、座り方、運動量の調整についてもお伝えします。

まとめ

股関節の痛みは、脚の付け根だけでなく、お尻や太ももの外側、腰や膝に関連して現れることがあります。

原因としては、

・股関節の硬さ
・骨盤のバランス
・お尻や太ももの筋力低下
・歩き方のクセ
・腰や神経の問題
・股関節自体の関節の変化

などが考えられます。

痛みがある場所だけで原因を決めることはできません。

股関節は身体の中心にあるため、腰・骨盤・膝・足首・歩行動作まで確認することが大切です。

飯能市で、

・歩くと股関節が痛い
・階段で脚の付け根がつらい
・長く座った後に股関節が痛む
・腰痛や膝痛も一緒に感じる
・股関節の痛みを身体全体から見直したい

という方は、ゆあ整骨院へご相談ください！

一人ひとりの状態を丁寧に評価し、必要に応じて医療機関への受診をご案内しながら、その方に合った施術とセルフケアをお伝えします！