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【飯能市】股関節を鍛えるメリット｜腰痛予防・歩行・姿勢を支える身体づくり！

1. 股関節、しっかり使えていますか？

「歩くとすぐに脚が疲れる」

「階段を上ると太ももばかりつらい」

「スクワットをしてもお尻に効かない」

「腰痛を繰り返している」

このようなお悩みがある方は

股関節まわりの筋力や使い方を見直すことが大切です！

股関節は、立つ・歩く・しゃがむ・階段を上る・走るなど

日常生活やスポーツのさまざまな動作に関わる重要な関節です！

飯能市のゆあ整骨院では、股関節だけを見るのではなく

骨盤・お尻・脚・体幹・歩き方など身体全体を確認し

一人ひとりに合わせたパーソナルトレーニングをご提案しています！

2. 「股関節を鍛える」とはどういうこと？

股関節そのものを鍛えるというより

股関節を動かしたり支えたりする周囲の筋肉を鍛えることが大切です！

特に関係するのは、

・ お尻の筋肉
・ 太ももの筋肉
・ 内ももの筋肉
・ 股関節前面の筋肉
・ 体幹の筋肉

などです。

これらがバランスよく働くことで

股関節が安定し、日常生活やスポーツで身体を動かしやすくなります！

3. 股関節を鍛える主なメリット

・歩行が安定しやすくなる

歩くときは、片脚で身体を支えながら反対側の脚を前に出します。

このとき、股関節まわりの筋肉がしっかり働くことで骨盤が安定し、歩きやすさにつながります！

・階段や立ち上がりが楽になりやすい

椅子から立つ、階段を上るといった動作では

お尻や太ももなど股関節まわりの筋肉を使います！

筋力がつくことで、こうした日常動作を支えやすくなります！

・腰への負担軽減につながる

股関節がうまく使えないと

しゃがむ・立つ・物を持つなどの動作で腰を使いすぎることがあります！

股関節まわりの筋力と動きを見直すことで

腰だけに負担が集中しにくい身体の使い方を目指せます！

・膝への負担軽減にもつながる

股関節やお尻の筋力が低下していると

歩行やスクワット時に膝が内側へ入りやすくなることがあります！

股関節を支える力を高めることで、脚全体の安定につながります！

4. 股関節が弱いと起こりやすいこと

股関節まわりの筋力が低下していると、

・ 片足立ちでふらつく
・ 歩幅が狭くなる
・ 階段がつらい
・ 長く歩くと疲れる
・ 腰や膝に負担を感じやすい
・ スクワットで膝が内側に入る
・ 立ち上がるときに手を使う

といった変化が見られることがあります。

ただし、これらの原因が必ず股関節だけにあるわけではありません。

足首や体幹、姿勢、歩き方なども含めて確認することが大切です！

5. 股関節は「柔らかくするだけ」でいい？

股関節というと、ストレッチで柔らかくすることばかり意識されがちです。

もちろん柔軟性も大切ですが、動かせるだけでは十分ではありません！

その可動域を支える筋力も必要です！

例えば、股関節がよく動いても、片脚立ちで骨盤が大きく傾いてしまう場合は

支える力が不足している可能性があります。

そのため、「動かす」だけでなく、「支える」ことも股関節の身体づくりでは重要です！

6. 自宅でできる股関節トレーニング

・ヒップリフト

仰向けで膝を曲げ、お尻をゆっくり持ち上げます。

腰を反りすぎず、お尻に力が入ることを意識しましょう！

・スクワット

椅子に座るように、お尻を少し後ろへ引きながらしゃがみます。

股関節を使う感覚を意識しましょう！

・片足立ち

壁や椅子につかまりながら片脚で立ちます。

股関節まわりの筋肉とバランス能力を使います！

・横向きで脚を上げる

横向きになり、上側の脚をゆっくり持ち上げます、お尻の横側を意識して行います。

無理に高く上げる必要はありません！

7. 股関節トレーニングでよくある間違い

・腰を使いすぎる

脚を動かそうとして腰を反ったり、身体を大きく傾けたりすると

股関節ではなく腰に負担がかかることがあります！

・膝だけで動く

スクワットで股関節を使わず、膝だけを曲げていると

太ももの前や膝に負担が集中しやすくなります！

・回数を優先する

正しい動きができていない状態で回数だけ増やしても、狙った筋肉を使いにくくなります。

回数よりフォームを優先しましょう！

8. 股関節を鍛えることは腰痛予防にもつながる？

腰痛にはさまざまな原因がありますが

股関節の動きや筋力が関係していることがあります。

例えば、股関節を十分に曲げられない状態で床の物を取ろうとすると

腰を大きく曲げてしまうことがあります。

また、お尻や股関節まわりの筋力が弱いと

立ち上がりや歩行でも腰に頼りやすくなる場合があります。

股関節を動かし、支える力を高めることは、腰への負担軽減をサポートする一つの方法です！

9. スポーツでも股関節は重要です

股関節は、

・ 走る
・ 跳ぶ
・ 切り返す
・ 蹴る
・ 投げる
・ しゃがむ

など、多くのスポーツ動作に関わります！

野球、サッカー、バスケットボール、テニス、ランニングなどでは

股関節をうまく使えることが身体全体の連動につながります！

学生アスリートやスポーツを続けている方にも、股関節まわりの筋力づくりは重要です！

10. 股関節を鍛える前に確認したいこと

次のような状態がある場合は、自己流で負荷を上げる前に身体の状態を確認しましょう！

・ 股関節を動かすと痛い
・ 左右で動きやすさが違う
・ 片足立ちで大きくふらつく
・ スクワットで膝が内側に入る
・ 歩くと腰や膝が痛くなる
・ 過去に股関節や膝をケガしている

痛みを我慢して運動する必要はありません！

11. 医療機関を優先したほうがよい症状

次のような症状がある場合は

自己流でトレーニングを続けず、医療機関への受診を優先してください！

・ 突然の強い股関節や腰の痛み
・ 強いしびれや手足の脱力
・ 歩行が困難
・ 排尿や排便の異常
・ 発熱や強い体調不良
・ 転倒や事故後の強い痛み
・ 夜間や安静時にも強く痛む
・ 症状が急速に悪化している

ゆあ整骨院でも、医学的な検査や診断が必要と考えられる場合は

整形外科など医療機関への受診をご案内します。

12. ゆあ整骨院では股関節だけを見ません

股関節を鍛えることは大切ですが

ゆあ整骨院では「股関節が弱いから鍛える」と単純に考えるわけではありません。

まず、

・ 姿勢
・ 骨盤のバランス
・ 股関節の動き
・ お尻の筋力
・ 足首の動き
・ 肩甲骨の動き
・ 歩き方
・ スクワット動作
・ 片足立ち
・ 左右の身体の使い方

など、身体全体を丁寧に評価します。

そのうえで、股関節の可動性が必要なのか

筋力が必要なのか、体幹や足首との連動が必要なのかを確認します！

13. パーソナルトレーニングで股関節を使える身体へ

ゆあ整骨院のパーソナルトレーニングでは、

・ スクワット
・ ヒップリフト
・ ランジ
・ 片足立ち
・ お尻のトレーニング
・ 体幹トレーニング
・ ウェイトを使ったトレーニング

などを、一人ひとりの状態や目的に合わせて行います。

運動初心者の方には、自重トレーニングなど無理のない負荷から始めます。

腰や膝、股関節などに不安がある場合は、必要に応じて施術をご案内することもあります！

※施術とパーソナルトレーニングは、それぞれ別メニューとなります。

14. まとめ

股関節を鍛えるメリットは、脚の筋力アップだけではありません。

股関節まわりの筋肉は、

・ 骨盤を支える
・ 歩行を安定させる
・ 階段や立ち上がりを助ける
・ 腰や膝への負担軽減をサポートする
・ 姿勢を支える
・ スポーツ動作を支える

など、さまざまな役割があります。

飯能市で、

・ 股関節を鍛えたい方
・腰痛予防に取り組みたい方
・歩行や階段で疲れやすい方

・ スクワットを正しく行いたい方
・ 運動不足を解消したい方
・ 身体全体の動きを確認してほしい方
・ パーソナルトレーニングを始めたい方

は、ゆあ整骨院へご相談ください。

身体全体の状態や動作を丁寧に評価し

一人ひとりの目的や体力に合わせたパーソナルトレーニングをご提案します！

※パーソナルトレーニングと施術についてのご案内

ゆあ整骨院では、施術とパーソナルトレーニングの

両方をご提供していますが、それぞれ別のメニューとなっております。

施術では、痛みや身体の不調、姿勢や関節の動きなどを確認し、一人ひとりの状態に合わせて対応します。

パーソナルトレーニングでは、筋力づくり・運動不足の解消

姿勢改善・再発予防・体力づくりなどを目的に、個別の運動メニューをご提案します。

そのため、施術のご予約にパーソナルトレーニングが含まれているわけではなく

パーソナルトレーニングも別途ご予約が必要です。

施術とトレーニングの両方をご希望の場合は、ご予約時にその旨をお伝えください。

現在のお身体の状態や目的に合わせて、どちらのメニューが適しているかもご案内いたします。

ご不明な点がございましたら、お気軽にゆあ整骨院までお問い合わせください。