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【飯能市】40代から始める身体づくり｜無理なく続ける運動習慣とパーソナルトレーニング！

1. 40代になって身体の変化を感じていませんか？

「以前より疲れやすくなった」

「体重が増えやすくなった」

「腰や肩がつらくなりやすい」

「運動しなければと思いながら、なかなか始められない」

40代になると、仕事や家事、育児などで忙しく、自分の身体にかける時間が少なくなりがちです！

一方で、運動不足や生活習慣の影響から

筋力や体力、柔軟性の低下を感じ始める方も少なくありません！

身体づくりは、きつい筋力トレーニングを始めることだけではありません。

今の身体の状態を確認し

日常生活の中で無理なく続けられる運動を取り入れることが大切です。

飯能市のゆあ整骨院では、身体全体の状態や動作を確認し

一人ひとりに合わせた施術とパーソナルトレーニングをご提案しています！

2. 40代で感じやすい身体の変化

40代では、若い頃と比べて活動量が減り、身体を動かす機会が少なくなる方が増えてきます！

例えば、

・ デスクワークの時間が長い
・ 車移動が増えた
・ 休日も疲れて身体を動かさない
・ 子育てや仕事を優先して運動時間が取れない
・ 昔よりスポーツをする機会が減った

といった生活が続くと、身体を支える筋力や柔軟性が低下しやすくなります。

その結果、

・ 腰や肩が疲れやすい
・ 階段で息が上がる
・ 姿勢が崩れやすい
・ お腹まわりが気になる
・ 身体が硬くなったと感じる
・ 長時間歩くと疲れる

などの変化につながることがあります！

3. 40代から身体づくりを始めるメリット

40代から運動を始める目的は、筋肉を大きくすることだけではありません！

・体力づくり

日常生活で疲れにくい身体を目指すためには、脚や体幹など身体を支える筋力が重要です。

・腰痛や肩こりの予防

姿勢や身体の使い方を見直し、全身をバランスよく動かすことは、腰や肩への負担軽減につながります。

・運動不足の解消

定期的に身体を動かす習慣をつくることで、日常生活の活動量を増やしやすくなります。

・姿勢の見直し

お尻や体幹、肩甲骨まわりなどを使えるようにすることで、姿勢を支える力を養います。

・将来に向けた身体づくり

40代から身体を動かす習慣をつくることは、50代・60代になったときの体力づくりにもつながります。

4. いきなり若い頃と同じ運動をしないことが大切です！

「昔はこれくらいできたから」と

久しぶりにランニングや筋力トレーニングを始める方もいます。

しかし、身体の状態は年齢や生活習慣によって変化しています。

いきなり高い負荷をかけると、

・ 強い筋肉痛が続く
・ 腰や膝を痛める
・ 疲労が仕事に影響する
・ 運動が嫌になって続かない

といったことがあります。

40代からの身体づくりでは

昔の自分を基準にするのではなく、今の身体に合わせることが大切です！

5. 40代の身体づくりで意識したい部位

身体づくりでは、一部分だけを鍛えるのではなく、全身をバランスよく使うことが重要です！

・お尻・股関節

立ち上がりや歩行、階段など、日常生活の多くの動作に関わります。

・脚

太ももやふくらはぎは、身体を支えたり歩いたりするために重要です。

・体幹

お腹や背中などの体幹は、姿勢を支え、手足を動かす土台になります。

・肩甲骨まわり

デスクワークが多い方は、肩甲骨まわりが動きにくくなりやすいため、肩や背中を動かす習慣も大切です。

6. 40代の身体づくりセルフチェック

次の項目に当てはまるものはありませんか？

・ 一日の多くを座って過ごしている
・ 運動するのは月に数回以下
・ 階段で以前より疲れる
・ 片足立ちでふらつく
・ 腰や肩が疲れやすい
・ 身体が硬くなったと感じる
・ 体重や体形が変わってきた
・ 休日はほとんど身体を動かさない
・ 運動を始めても長続きしない
・ 何から運動を始めればよいかわからない

当てはまる項目が多い方は、生活の中に少しずつ運動を取り入れることから始めてみましょう！

7. 自宅でできる身体づくりのポイント

最初から毎日長時間運動する必要はありません。

例えば、

・ 10～20分程度歩く
・ 長時間座ったら一度立ち上がる
・ 椅子からゆっくり立ち座りする
・ 痛みのない範囲で股関節を動かす
・ 肩甲骨を意識して肩を回す
・ エレベーターではなく階段を使う機会をつくる

など、小さな行動から始めることができます。

大切なのは、一度に頑張りすぎることではなく、継続できる内容を選ぶことです！

8. 自己流のトレーニングで注意したいこと

動画やSNSを参考に運動する方も増えています。

ただし、同じ運動でも身体の状態によって負担のかかり方は異なります。

例えばスクワットでも、

・ 股関節を使えているか
・ 膝が内側に入っていないか
・ 腰を反りすぎていないか
・ 左右均等に体重をかけているか
・ お尻や脚を使えているか

によって、腰や膝への負担が変わります。

回数や重さだけを増やすのではなく、動き方を確認しながら行うことが大切です！

9. 医療機関への相談を優先したほうがよい症状

次のような症状がある場合は、運動を始める前に医療機関への相談を優先してください。

・ 胸の痛みや息苦しさ
・ 動悸やめまいを繰り返す
・ 突然の強い痛み
・ 強いしびれや手足の脱力
・ 歩行が困難
・ 排尿や排便の異常
・ 発熱や強い体調不良
・ 転倒や事故後の強い痛み
・ 夜間や安静時にも強く痛む
・ 症状が急速に悪化している

また、生活習慣病や心臓・血管の病気などで治療中の方は

運動の種類や強度について主治医へ相談しましょう。

ゆあ整骨院でも、医学的な確認が必要と考えられる場合は

整形外科など医療機関への受診をご案内します！

10. ゆあ整骨院では身体全体を確認します

40代からの身体づくりでは、単に筋力を測って運動メニューを決めるだけでは十分ではありません。

ゆあ整骨院では、

・ 姿勢
・ 骨盤のバランス
・ 股関節の動き
・ 肩甲骨の動き
・ 歩き方
・ 立ち上がりやしゃがむ動作
・ 左右の身体の使い方
・ 筋力や柔軟性
・ 仕事や家事で負担のかかる動作

など、身体全体を丁寧に評価します。

そのうえで、運動不足の解消、腰痛予防、肩こり予防、姿勢の見直し

ダイエット、スポーツなど、一人ひとりの目的に合わせた内容をご提案します！

11. 40代は「今後の身体」を考える良いタイミングです

40代は、仕事や家庭で忙しい年代です。

だからこそ、身体の不調が強くなってから慌てて運動を始めるのではなく

今のうちから少しずつ身体づくりを始めることが大切です。

例えば、

・ 疲れにくい身体を目指す
・ 腰や肩への負担を減らす
・ 趣味やスポーツを続ける
・ 体力低下を予防する
・ 50代・60代でも動きやすい身体を目指す

といったことも、身体づくりの大切な目的です！

13. まとめ

40代からの身体づくりでは、若い頃のように無理をするのではなく

今の身体に合った運動を継続することが重要です。

筋力だけでなく、姿勢や股関節、肩甲骨、歩行など

身体全体を見直すことで、より効率的な身体づくりにつながります。

飯能市で、

・ 40代から身体づくりを始めたい方
・ 運動不足を解消したい方
・ 体力や筋力の低下が気になる方
・ 腰痛や肩こりを予防したい方
・ ダイエットや姿勢改善に取り組みたい方
・ 身体全体を確認してほしい方
・ 施術とトレーニングの両方を相談したい方

は、ゆあ整骨院へご相談ください。

身体全体の状態や動作を丁寧に評価し

一人ひとりに合わせた施術とセルフケア、必要に応じたパーソナルトレーニングをご提案します！

※パーソナルトレーニングと施術についてのご案内

ゆあ整骨院では、施術とパーソナルトレーニングの

両方をご提供していますが、それぞれ別のメニューとなっております。

施術では、痛みや身体の不調、姿勢や関節の動きなどを確認し、一人ひとりの状態に合わせて対応します。

パーソナルトレーニングでは、筋力づくり・運動不足の解消

姿勢改善・再発予防・体力づくりなどを目的に、個別の運動メニューをご提案します。

そのため、施術のご予約にパーソナルトレーニングが含まれているわけではなく

パーソナルトレーニングも別途ご予約が必要です。

施術とトレーニングの両方をご希望の場合は、ご予約時にその旨をお伝えください。

現在のお身体の状態や目的に合わせて、どちらのメニューが適しているかもご案内いたします。

ご不明な点がございましたら、お気軽にゆあ整骨院までお問い合わせください。